Daftar 5 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil pada Usia Kehamilan Muda 02
sumber gambar: /freepik.com

Daftar 5 Makanan untuk Ibu Hamil Muda

Diposting pada

Kesehatan janin anda sangat ditentukan dengan makanan yang anda konsumsi tiap harinya. Hal ini disebabkan karena nutrisi yang masuk ke dalam tubuh andalah yang akan digunakan untuk pertumbuhan dari janin anda.

Kebutuhan nutrisi dari janin juga sangat berbeda dari bulan awal ke bulan-bulan berikutnya. Kali ini kami akan membahas jenis-jenis makanan untuk ibu hamil muda.

Lalu apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil muda? Berikut ini adalah jenis makanan yang harus anda konsumsi beserta jumlahnya.

Daftar 5 Makanan untuk Ibu Hamil Muda 01
sumber gambar: /freepik.com

baca juga

1. Buah-buahan 

Makanan pertama yang harus anda konsumsi ketika hamil muda adalah buah-buahan. Buah adalah makanan yang memiliki kandungan yang sangat penting dan lengkap untuk ibu hamil. Mulai dari vitamin, mineral hingga serat.

Ketika anda hamil pada 3 bulan pertama, maka pastikan anda mengonsumsi buah-buahan sebanyak 3 hingga 4 porsi untuk tiap harinya. Anda bisa mengonsumsi buah segar, buah kaleng, maupun buah beku untuk mendapatkan manfaat dari buah ini.

Ketika anda mengonsumsi buah-buahan, pastikan anda memasukkan paling tidak 1 buah dari kategori jeruk-jerukan. Hal ini disebabkan karena buah dari golongan ini memiliki kandungan vitamin c yang sangat tinggi.

Jika anda ingin mengonsumsi buah dalam bentuk jus, maka pastikan anda membatasi konsumsi jus buah sebanyak 1 gelas tiap harinya. Hal ini disebabkan karena kalori yang dimiliki oleh jus buah merupakan kalori yang paling tinggi di antara kalori buah lainnya.

Daftar 5 Makanan untuk Ibu Hamil Muda 02
sumber gambar: /freepik.com

2. Sayuran

Makanan kedua yang baik dan wajib dikonsumsi oleh ibu hamil adalah sayuran. Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis sayuran. Akan tetapi jenis sayuran yang paling tepat untuk dikonsumsi adalah sayuran yang memiliki warna hijau tua seperti brokoli dan kale, sayuran berwarna oranye seperti wortel, ubi oranye, tomat dan juga labu kuning dan juga sayuran yang berwarna kuning seperti jagung.

Untuk ibu yang berada pada usia kehamilan 3 bulan pertama konsumsi sayuran adalah 2 porsi hingga 5 porsi tiap harinya. Sebaiknya anda memasukkan sayuran dengan berbagai warna di dalam mangkok makan anda karena masing-masing sayuran dengan berbagai warna ini memiliki manfaat sendiri-sendiri untuk membantu pertumbuhan bayi anda.

3. Makanan dari produk susu 

Produk dan makanan yang baik untuk ibu hamil yang selanjutnya dikonsumsi adalah makanan dari produk susu. Makanan dari produk susu memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Kalsium adalah bahan yang sangat penting untuk membantu pertumbuhan tulang bayi anda juga untuk membantu meningkatkan kekuatan tulang bayi. Kandungan kalsium ini bisa didapatkan dari minum susu, makan yogurt dan juga dari keju.

Lalu bagaimana dengan porsinya? Untuk mendapatkan kadar kalsium yang cukup untuk pertumbuhan bayi anda, sebaiknya anda mengonsumsi 3 porsi makanan dari produk susu. Akan tetapi ketika anda mengonsumsi makanan dari produk susu pastikan anda memilih makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah dan rendah lemak. Hal ini penting untuk menjaga jumlah kalori yang dikonsumsi oleh ibu hamil sehingga tidak mengalami overweight saat hamil.

4. Protein 

Makanan selanjutnya adalah makanan yang memiliki kandungan protein. Beberapa pilihan makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi ini adalah daging merah, ikan dan juga telur. Jika bisa pilih makanan mengandung protein juga rendah lemak.

Selain konsumsi protein yang berasal dari bahan hewani, anda juga bisa mengonsumsi protein yang berasal dari tumbuhan. Contoh dari makanan tumbuhan dengan kandungan protein yang tinggi antara lain adalah polong-polongan, kacang-kacangan dan juga biji-bijian.

Untuk porsinya, konsumsi protein ini dilakukan 2 porsi tiap harinya. Untuk mendapatkan protein dari makanan nabati, anda bisa mengonsumsi 1 cup kacang yang sudah di rebus, atau 2 telur, 2 sendok makan selain kacang atau 1 ons kacang-kacangan. Ini adalah timbangan untuk 1 porsinya.

5. Makan mengandung gandum utuh 

Makanan yang miliki gandum utuh merupakan makanan yang sangat penting untuk ibu hamil. Hal lini disebabkan karena makanan dengan gandum utuh ini membantu menyuplai kebutuhan serat untuk ibu hamil.

Kebutuhan serat dari ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatannya. Pasalnya, kebutuhan serat akan membantu menghindari atau meminimalisir konstipasi yang sering terjadi pada ibu hamil. Sumber dari gandum utuh yang bisa di konsumsi bisa berasal dari roti dari gandum utuh, sereal, kue dan produk makanan lainnya.

Untuk porsinya, setiap hari, anda harus mengonsumsi 3 porsi makanan gandum utuh yang setara dengan 3 potong porsi, 3 ons sereal atau 1.5 cup nasi atau pasta pada 3 bulan kehamilan pertama anda.

Nah demikian adalah ulasan mengenai makanan yang baik untuk ibu hamil dan juga porsi yang cocok untuk wanita yang hamil pada 3 bulan pertama. Semoga informasi tersebut cukup membantu anda untuk menghindari overweight saat hamil ya!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *