makanan yang mengandung asam folat 02
makanan yang mengandung asam folat | sumber gambar: /jovee.id

Kamu Harus Tahu! 9 Daftar Makanan Yang Mengandung Asam Folat Berlimpah

Diposting pada

Memiliki kandungan yang sehat adalah harapan bagi seluruh wanita. Oleh karena itu, untuk menjaga kandungannya tetap sehat, maka diperlukan makanan yang mengandung asam folat yang tinggi untuk konsumsi sehari-hari.

Lalu apa sebenarnya asam folat? Asam folat atau vitamin B9 merupakan salah satu bahan yang sangat penting dalam kehamilan. Hal ini disebabkan karena kandungan asam folat akan membantu janin anda untuk tumbuh dengan lebih sempurna.

Asam folat berfungsi untuk membantu sintesis dan juga memperbaiki DNA yang rusak, membantu mempermudah pembagian sel dan juga penting untuk pertumbuhan sel dari janin.

Jika kandungan asam folat pada ibu hamil tidak terpenuhi, maka dapat menyebabkan terjadinya anemia pada ibu hamil dan juga perlambatan perkembangan pada bayi. Oleh karena itu, kekurangan asam folat bisa menyebabkan terjadinya kecacatan pada bayi anda.

Untuk menghindari hal ini, maka penting bagi anda untuk mengonsumsi makanan-makanan yang memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Lalu apa saja daftar makanan yang penting dikonsumsi untuk mencukupi kandungan asam folat ini? Berikut ini adalah ulasannya.

makanan yang mengandung asam folat 02
makanan yang mengandung asam folat | sumber gambar: /jovee.id

baca juga:

1. Edamame 

Salah satu makanan yang memiliki kandungan asam folat yang tinggi adalah edamame. Dalam 1 cup edamame anda bisa mendapatkan 482µg asam folat. Selain memiliki kandungan yang penting dan cocok untuk ibu hamil. Edamame juga memiliki rasa yang nikmat lho!

2. Lentil 

Salah satu makanan lain yang juga memiliki kandungan asam folat tinggi dan cocok untuk ibu yang sedang hamil adalah makna lentil. Makanan yang termasuk dalam golongan lentil ini memiliki kandungan 358µg asam folat dalam 1 cupnya.

3. Asparagus 

Makanan lain yang juga cocok untuk dikonsumsi saat hamil adalah asparagus. Makanan ini ini adalah makanan yang memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Dalam 1 cup asparagus yang sudah dimasak, anda bisa menemukan 268µg kandungan asam folat.

4. Bayam

Bayam adalah makanan selanjutnya yang akan kami rekomendasikan untuk membantu anda mendapatkan asam folat yang tinggi. Bayam memiliki kandungan 263µg asam folat untuk tiap cupnya.

Selain memiliki kandungan asam folat yang tinggi, bayam juga memiliki manfaat peting lainnya. Salah satunya adalah sumber iron atau zat besi.

Iron atau zat besi juga sangat penting bagi ibu hamil untuk menghindari terjadinya anemia dan membantu bayi berkembang dengan lebih sempurna. Bayam juga memiliki zat hijau daun yang berfungsi sebagai anti oksidan yang akan membantu menjaga kesehatan wanita hamil secara keseluruhan.

5. Brokoli

Seperti halnya bayam yang merupakan tumbuhan yang memiliki zat hijau daun dan sangat baik untuk konsumsi ibu hamil. Brokoli juga merupakan salah satu makanan yang sangat cocok untuk ibu hamil. Hal ini disebabkan karena vaselin memiliki kandungan zat besi dan juga anti oksidan yang tinggi, brokoli juga merupakan salah satu makanan yang mengandung asam folat yang tinggi.

Sayuran ini juga bisa dimasak dengan banyak cara sehingga anda pasti tidak akan bosan ketika mengonsumsinya. Kalsium yang cukup besar juga bisa anda dapatkan dari makanan ini jika mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat. Lalu berapa kandungan asam folat dari brokoli ini? Untuk brokoli, kandungan asam folat yang dimilikinya adalah 168µg.

6. Alpukat

Alpukat bisa disebut sebagai salah satu buah yang super. Buah ini bisa disebut sebagai bah super karena kandungan dan manfaat lengkap yang dimilikinya. Buah ini merupakan salah satu buah yang dikenal dengan kandungan lemaknya yang tinggi. Kandungan lemak ini juga merupakan kandungan lemak yang baik sehingga sangat cocok untuk menjaga kesehatan jantung.

Selain digunakan untuk menjaga kesehatan jantung, buah alpukat ini juga merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Kandungan asam folat yang tinggi ini membuat buah alpukat ini sangat cocok untuk dikonsumsi saat hamil. Kandungan asam folat yang dimiliki oleh buah alpukat ini adalah senilai 163µg.

7. Buah mangga

Selain buah alpukat, ternyata buah mangga juga merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Kandungan asam folat yang dimiliki oleh buah mangga ini adalah 71µg.

8. Selada 

Kembali ke sayuran hijau. Salah satu sayuran hijau selain brokoli dan juga bayam, sayuran selada ternyata juga merupakan sayuran hijau yang kaya akan kandungan asam folat. Kandungan asam folat yang dimiliki oleh sayuran selada ini adalah sekitar 64µg. Selain memiliki kandungan yang cukup kaya, selada juga bisa dimanfaatkan dengan banyak cara. Salah satunya adalah dengan membuat salad dengan alpukat dan juga telur.

9. Jagung manis 

Makanan yang mengandung asam folat selanjutnya yang akan kami rekomendasikan adalah jagung manis. Selain memiliki rasa yang enak, jagung manis juga sangat cocok dikonsumsi saat anda hamil. Hal ini disebabkan karena makanan ini memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi yaitu sekitar 61µg.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *